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减肥误区:过午不食

2019-02-28 责任编辑 : 阿邦           
 

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  减肥误区:过午不食

  如果你在网上搜索减肥两个字,你会发现乱七八糟的一堆内容,各种奇葩的减肥方法就会映入眼帘

  而今天我们要来谈一谈其中一个:过午不食减肥法

  过午不食:晚上不吃饭,吃过午饭就不再吃东西,用意志力控制自己,达到减少体重的目的!

  不过,这样的方法真的有用或者有利身体吗?

  向来在运动健身界,从来都不认同为了减肥而节食减餐的方式,反倒应该用营养密度高的优质饮食来维持体内的旺盛代谢率。

  偏偏,总是有些想减肥又懒得运动的人,选择了走偏门的方法,并提出了少吃或刻意避开某些食物的谬论

  问题是,这些方法纵然初期可能有效,却都会为身体埋下不利于健康的隐忧,一旦体内的代谢机制受到破坏,想要维持身材或继续瘦下去就难上加难了。

  早餐和午餐支撑着白天的活动力,所以晚上这一顿经常都是节食者的首选。

  不吃晚餐的意义在于降低每日摄取的总热量,理论上确实可以减少脂肪堆积、让身体变轻,但生物体并非一成不变的机器,所以身体会产生因应饥荒环境的防御机制,并调整体内燃脂产能的方式。

  时间一长,耗能的肌肉会逐渐被分解,体脂肪也会越来越顽固,甚至引发易胖与伤身的?;?。

  除非能够严格执行“太阳下山就睡觉”或“隔天很早起来吃早餐”的生活模式,否则在长期不吃晚餐的情况下,身体天天都要经历一段长达十多个小时的饥饿状态,渐渐就会调降体内消耗热量的速度,而且对于下一餐的热量吸收率也会提高,这都属于生物的求生本能。

  因此,如果长期不吃晚餐,只要下一餐的进食量增加,所有的多余热量就会被充分利用并快速转换成脂肪堆积;然而,谁能够坚持一辈子都不吃晚餐呢?所以,这种加倍吸收的?;退媸甭穹诓妥郎?。

  忍耐着不吃晚餐所减轻的体重一旦反弹回来,造成的心理打击更是巨大!

  计划“过午不食”之前,应该认真考虑下列几种生理效应:

  1.身体进入低能量状态,复胖就会来得更快。

  过午不食所带来的减重效果,大部分都是水分与肌肉组织流失,下回再进来的热量就会以脂肪型式快速堆积起来,而这种溜溜球效应就是越减越肥的原因。

  根据计算,一天下来,每公斤体脂肪只会消耗4到10大卡的热量,而每公斤肌肉组织的热量消耗可达75到100大卡!保住肌肉,设法减掉脂肪,才能真正减到“肥”。

  2.过午不食所引起的复胖效应,很容易让胰岛素快速失去功能,并造成血糖值不稳定,接着更会让各种代谢的机能都发生错乱。无法顺利代谢尿酸、血脂等物质的身体,往往都已罹患了代谢行疾病。

  3.过午不食通常代表了长时间挨饿,空腹时的胃酸就容易侵犯胃壁,造成溃疡伤口或闷痛。接下来,反覆发生的溃疡还可能导致胃发炎、胃酸过多、胃食道逆流,甚至引起消化道的永久损伤。

  4.已经有血糖问题或肾脏病,若再加上不吃晚餐的习惯,也有可能导致低血糖,接着引发头晕、脸色苍白、颤抖、心跳加速、呼吸窘迫等症状。

  5.缺乏食物中的营养素,精神也就不易安定,所以长期不吃晚餐的问题除了营养不良,还会因为压抑感而增加心脏的负荷。

  该被限制的并不是晚餐,而是生活中糟糕的饮食习惯和不那么健康的精致加工食品,尤其是甜食。与其过午不食,倒不如进一步修正每天的饮食习惯,选择有营养的食物,并搭配有氧运动及肌力训练,才不会因为身材外观而赔上健康。

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