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引体向上宽握（正手）窄握（反手）的区别！ 引体向上被认为是上肢训练之王，其中很多人在训练的时候都会发现如果有不同的握距变化，感觉就会有不同！ 到底有什么区别呢？一起来看ATHLEAN-X的教练Jeff谈论引体向上的重点 （ 注...
背部肌群是决定我们身材的关键！挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌 锻炼背肌的方法有很多，最常见的有引体向上，高位下拉，各式划船等多关节的复合动作，也有直臂下拉，反向飞鸟这些单关节的动作！ 动作各式各样...
斜方肌训练好动作：过顶耸肩 当我们谈到斜方肌训练，多数人脑海里就会想起耸肩训练，耸肩是伟大的，他能很好的帮助打造强大的斜方??！ 斜方肌比较发达给力会让你的肩膀变得更厚实，让你的后背变得更立体！ 耸肩训练又有很多变...
做好哑铃划船的两个关键！ 1.核心的稳定！ 很多人含着胸，弯着腰，扭着腰，让核心肌群偷懒进行划船动作，结果无疑是很糟糕的！你需要做到的是三点平衡（支撑手、膝及对边脚）核心用力保证脊椎处于中立位（不屈曲，侧屈，旋转）...
背部肌肉的训练是最难找到发力点的肌肉训练部位，我们练习的时候很难掌握相应的动作要领，这样练习的过程很容易导致练到别的部位找不到练背训练感觉的问题。...
练出结实的胸部肌肉，能让我们上肢变得更加强壮，而胸部训练热身在训练中是不能忽略的，适当的热身可以让我们更快进入练习的运动状态，让我们肌肉变得更加活跃，还可避免运动中的肌肉拉伤。...
倒三角身材怎么练,锻炼倒三角之完全背
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