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背肌激活：俯卧下拉！ 背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群，是组成我们倒三角身材的关键！同时，背肌在健身房也是最难练的肌群之一 你是否在高位下拉，引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力，而背部肌群却没有丝毫参与感？ ...
斜方肌下部训练：Y形上举！ 之前的文章我们介绍了一个斜方肌下部的训练动作，文章中提到： 斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分！上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同！ 很多人只看得到斜方肌的上部，做...
斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分！上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同！ 很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常?；岷鍪又胁亢拖虏?，这是很糟糕的状况！ 良好的下斜方肌肌力能够帮助...
单边的划船训练是我们一直向大家推荐的，相比传统的双手训练，单边的动作有着很多好处！ 包括： 改善左右肌力不平衡，控制力不一样！ 更多的运动范围以及运动单位的募集！ 更多核心力量的激活！ 不过单手划船虽好，但是掌握起...
背部训练热身4个动作推荐 背部肌群是决定我们身材的关键！挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌 但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练，大多数人的背部肌肉都鲜少使用，肌肉感受度差，存在感低。导致它处于一...
坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一，一直都深受广大健身爱好者的喜爱， 坐姿划船属水平拉的动作，能锻炼到我们的整个背肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌三角肌后束），同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼 相比于俯身划...
倒三角身材怎么练,锻炼倒三角之完全背
引体向上 - 宽握/窄握引体向上动作图解
八种常见背阔肌训练方法 打造完美比例
背屈伸 - 山羊挺身动作图解教程
坐姿下拉 - 坐姿宽握下拉/窄握下拉动作
