站姿推举:两个提示帮你构建坚实的地基!

2018-06-29 责任编辑 : 阿邦           

人浏览

  站姿推举:两个提示帮你构建坚实的地基!

  站姿肩上推举,又名(军事推举,实力推)属于垂直向上推的动作,站姿肩推在运动训练中是非常重要的动作模式,对于替身上肢肌力(整个肩膀,三头)绝对是王牌动作!

  不过在在站姿肩推时,影响训练质量的因素往往不在于上肢肌力,虽然我们的肩膀跟三头肌会用上许多力量,但大家经常忽略了"下肢"的部分

  核心用力,专注在下肢的张力

  在操作站姿肩推(不论壶铃,杠铃,哑铃),由于重量是由我们身体来支撑,不比坐姿有板凳帮忙支撑,所以下肢等与就像是我们的"地基",地基如果没有打稳,身体没有足够的张力,在上推过程躯干的歪斜就会造成力量的流失

  如何构建一个坚固的地基来执行肩推?以下给大家介绍两个重点!

  臀腿绷紧

  在进行站姿推举的过程中,你需要努力的踩稳地面(站距和肩膀差不多宽),同时努力的绷紧大腿,骨盆微微后倾,夹紧你的屁股,这有助于你把力量从地面传输上来

  同时,臀腿蹦极会帮你构建一个稳定的地基,稳定膝盖,骨盆和腰椎,以便你更好的推起重量!

  在推起时,你应该感受到你的双脚像电钻一样钻进地面,脚指头努力的去抓地面(好像要把地板扣个洞一样)

  前测核心绷紧

  站姿推举和杠铃深蹲一样,你的核心肌群都需要像钢板一样紧绷,去防止腰椎超伸,以便安全的把杠铃举过头顶!

  开始动作前,利用腹式呼吸,吸一口气并憋住,让你的腹部充满空气,我们的腹腔内压力疯狂地上升。这可以有效的启动你的横膈膜以及其他核心肌群(前侧的腹直肌、腹外斜,环绕整个腹部的腹内斜、腹横肌,背部的胸腰肌筋膜,底下的骨盆底?。?。来维持躯干的刚性,想象有人要打你的腹部一拳!

站姿推举:两个提示帮你构建坚实的地基!

站姿推举:两个提示帮你构建坚实的地基! 站姿肩上推举,又名(军事推举,实力推)属于垂直向上推的动作,站姿肩推在运动训练中是非常重要的动作模式,对于替身上肢肌力(整个肩膀,三头)绝对是王牌动作! 不过在在站姿肩推时...

113人浏览 2018-06-29

提升肩膀稳定性:弹力带悬挂肩推!

提升肩膀稳定性:弹力带悬挂肩推! 肩膀的稳定性在运动训练中非常重要,很多人在训练中时?;嵋蛭绮课榷ㄐ圆蛔愣ナЯ己玫难盗沸Ч?!有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意! 肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支持...

354人浏览 2018-06-19

肩部训练好动作推荐:单臂旋转推举

肩上推举是训练中最重要的动作模式之一,不管你是运动员还是普通的健身爱好者,都不容错过一系列的肩推动作,! 肩上推举可以很好的帮助你发展上肢肌力,构建肩部肌群,让你在生活中,运动场都更加给力,同时强壮结实的肩膀让...

2084人浏览 2018-05-26

肩膀训练:5个绝佳的哑铃推举变化式

哑铃推举的好处! 1.更自由的运动范围和更大的运动幅度,有利于肌肉刺激。 2.哑铃可以进行单手推举,单手的动作时运动生活中的重要模式,同时帮助你纠正左右肌力不平衡,提升抗侧屈核心力量 3.哑铃可以提升你的肩膀稳定性。哑...

3765人浏览 2018-05-24

肩部训练好动作:杠铃前后交替推举!

想要打造强悍的肩部,上肢肌肉和力量就不得不练习肩推! 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方...

1808人浏览 2018-05-22

改善肩膀功能:弹力带对角线上拉

改善肩膀功能:弹力带对角线上拉 关于改善、活化肩膀功能,我们分享了很多小动作,比如之前介绍的《弹力带肩胛后收》、《YTWL》、《地面滑行》,弹力带肩环绕等等! 弹力带算是最方便携带的健身训练工具,特别是在一些小动作当...

1072人浏览 2018-05-20
295| 155| 651| 468| 549| 731| 721| 563| 759| 307|