改善深蹲稳定性:两个动作推荐!

2018-06-24 责任编辑 : 小何           

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  改善深蹲稳定性:两个动作推荐!

  在深蹲的众多动作要求上,稳定性是最重要的一个因素,良好的稳定性是你安全有效进行深蹲训练保证!

  通常不稳的情况有以下几种?

  重心:前倾或后倒;左右偏移

  脊柱产生移动(弯曲,超伸,侧屈,旋转)

  当你出现以上状况时,你很难安全的举起重量

  你需要一个好的核心稳定

  1.在蹲的过程中,你需要膝髋协调来控制重心始终位于足中,让杠铃始终直线上升下降

  2.同时我们需要所有围绕在脊柱上的肌肉以完美的协调方式来保证脊柱稳定中立

  改善深蹲稳定性的方法有很多,最常见的是在深蹲过程中加入一些不稳定因素,来迫使你的身体必须稳定,

  今天就给大家介绍两个不错的小技巧

  1.蹲到底部进行抗旋转练习!

  利用T形杠铃,再深蹲底部停留,然后进行左右转动杠铃的动作!

  杠铃的转动会增加一些外界的不稳定因素,而你需要非常努力的去控制你的脊柱不要出现侧屈,旋转的动作,同时外来的阻力也会试图让你的重心左右偏移,你必须去控制它,稳保持稳定!

  2.利用壶铃或哑铃在深蹲时进行前推的动作!

  改善你在深蹲的过程中维持躯干挺直,维持张力的能力!

  往前推动作动作会产生一个前倾的冲力,为了保持深蹲的平衡,同时让躯干维持挺直。你需要努力的收紧核心肌群,控制稳定,让你的躯干要抵抗它,不要让躯干前倾。

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